Cơ bụng 6 múi không chỉ là biểu tượng của sức khỏe, thể lực mà còn là niềm mơ ước của nhiều người. Để có được thân hình săn chắc với những đường nét hoàn hảo, việc hiểu rõ về cấu tạo và cách thức để duy trì cơ bụng 6 múi là vô cùng quan trọng. Bài viết này Trang tin tức sức khỏe đời sống sẽ giúp bạn khám phá chi tiết về nhóm cơ này và cung cấp những bí quyết tập luyện hiệu quả.
Bụng 6 múi là gì
Bụng 6 múi là kết quả của việc tập luyện và chế độ ăn uống khoa học, giúp cho nhóm cơ thẳng bụng (rectus abdominis) phát triển và rõ nét, tạo thành những đường rãnh chia cắt cơ bắp, nhìn từ bên ngoài sẽ thấy như những múi cơ nổi lên.
Các lớp cơ bụng và chức năng của nó
Cơ thẳng bụng – Rectus abdominis
- Vị trí: Nằm ở phía trước bụng, giữa xương ức và xương mu.
- Chức năng: Gập thân người về phía trước, nâng hông. Đây là nhóm cơ chính tạo nên hình ảnh 6 múi.
Cơ chéo ngoài – External obliques
- Vị trí: Nằm ở hai bên cơ thẳng bụng, chạy xiên từ xương sườn xuống xương chậu.
- Chức năng: Xoay thân người, uốn cong thân người sang hai bên.
Cơ chéo trong – Internal obliques
- Vị trí: Nằm sâu hơn cơ chéo ngoài, cũng chạy xiên nhưng theo hướng ngược lại.
- Chức năng: Tương tự cơ chéo ngoài, giúp xoay và uốn cong thân người.
Cơ ngang bụng – Transversus abdominis
- Vị trí: Nằm sâu nhất trong các lớp cơ bụng, chạy ngang qua bụng.
- Chức năng: Giữ ổn định cột sống, thu nhỏ vòng eo.
>> Xem thêm: Hút Mỡ Là Gì? Giải Đáp Thắc Mắc Về Hút Mỡ Và Chi Phí Hút Mỡ
Tại sao bụng 6 múi lại đẹp?
- Biểu tượng sức khỏe: Là minh chứng cho một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng và cân đối.
- Tự tin: Một thân hình săn chắc với cơ bụng 6 múi giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp và các hoạt động hàng ngày.
- Hấp dẫn: Bụng 6 múi được xem là một trong những tiêu chuẩn về vẻ đẹp hình thể, đặc biệt đối với nam giới.
Bụng 6 múi có bị mất đi không?
Nếu bạn ngừng tập luyện và không duy trì chế độ ăn uống hợp lý, cơ bụng 6 múi có thể bị mờ dần và thậm chí biến mất. Mỡ thừa sẽ tích tụ lại, che lấp các múi cơ. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu tập luyện lại, cơ bụng sẽ nhanh chóng phục hồi.
>> Xem thêm: Kỹ Thuật Hút Mỡ Vùng Đùi: Những Điều Bạn Cần Biết
Vì sao cần duy trì cơ bụng 6 múi?
- Thẩm mỹ: Cơ bụng 6 múi tạo nên vẻ ngoài săn chắc, hấp dẫn.
- Sức khỏe: Cơ bụng khỏe mạnh hỗ trợ tốt cho cột sống, giảm đau lưng và các vấn đề về tiêu hóa.
- Thể lực: Cơ bụng mạnh giúp bạn thực hiện các bài tập khác hiệu quả hơn.
Cách duy trì cơ bụng
Để có được cơ bụng 6 múi, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đều đặn.
>> Xem thêm: Những Điều Đáng Lưu Ý Khi Căng Da Bụng Mini
Chế độ ăn uống
- Uống đủ nước: Nước giúp đốt cháy mỡ thừa và vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ bắp.
- Ăn nhiều protein: Protein là nguyên liệu chính để xây dựng và phục hồi cơ bắp.
- Hạn chế chất béo: Chất béo quá nhiều sẽ làm tích tụ mỡ bụng.
- Ăn nhiều rau xanh: Cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Luyện tập
- Các bài tập cơ bản: Plank, crunches, leg raises, bicycle crunches,…
- Tập luyện đều đặn: Ít nhất 3-4 buổi/tuần.
- Tăng dần cường độ: Khi cơ thể đã quen, hãy tăng số lần lặp lại và mức tạ để kích thích cơ bắp phát triển.
- Kết hợp các bài tập cardio: Giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức bền.
Những lưu ý khi tập luyện
- Warm-up: Làm nóng cơ thể trước khi tập để tránh chấn thương.
- Cool-down: Thư giãn cơ bắp sau khi tập.
- Ngủ đủ: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và phát triển.
- Kiên trì: Việc xây dựng đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực lâu dài.
Cơ bụng 6 múi không chỉ là mục tiêu thẩm mỹ mà còn là biểu hiện của một lối sống lành mạnh. Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã có thêm kiến thức để xây dựng một chế độ tập luyện hiệu quả và sở hữu thân hình như ý.